Essen zu zweit

Was ist nun richtig und wichtig beim Essen in der Schwangerschaft? Bestimmt stellen auch Sie sich diese Frage immer wieder. Und das obwohl Sie zuvor vielleicht kaum einen Gedanken an Ihre Ermährung verschwendet haben...

Das ist nicht ungewöhnlich: Nicht nur das Baby in Ihrem Bauch wächst jeden Tag, sondern auch Ihr Mutterinstinkt. Das ist gut so und schützt das junge Leben. Aber (ver-)zweifeln Sie nicht – mit der richtigen Mischung aus Wissen und Genießen sind Mutter und Kind bestens versorgt!

Ganz neue Gelüste?

Wundern Sie sich nicht über seltsame Gelüste, von denen Sie bisher zwar schon immer gehört, sie aber selbst eher als „Ammenmärchen“ eingeordnet haben! Süß und sauer kombiniert ist einer der Klassiker und einfach eine Folge der hormonellen Umstellung sobald der Körper auf „schwanger“ umschaltet. Andere Ursachen – speziell bei Übelkeit – können ein Ungleichgewicht im Blutzuckerspiegel, Stress und Überbelastung sein.

Kalorien zählen?

Und wie ist das eigentlich mit dem guten alten Rat, für zwei zu essen? Er hat schon eine Bedeutung, allerdings nicht bezogen auf die Menge, sondern auf das Bewusstsein, dass ein kleiner Mensch jeden Bissen mitisst! Der Kalorienbedarf liegt auch in der Schwangerschaft anfangs noch unverändert bei rund 2.200 Kilokalorien (kcal) pro Tag. Erst in der 2. Schwangerschaftshälfte steigt er um maximal 200 bis 300 kcal pro Tag. Das entspricht einer kleinen Zwischenmahlzeit, z. B. einer Scheibe Vollkornbrot mit Käse oder einem Becher Joghurt mit etwas Obst. Übrigens legen werdende Mütter in neun Monaten durchschnittlich 11 bis 15 kg an Gewicht zu – ein Teil davon ist eine wichtige Fettreserve für die Stillzeit!